2015國家公務員考試考前必讀手冊之考前心理調節

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　　2015國家公務員筆試馬上就要開始了，你是否已經調整好心態，做好了充足的準備呢?在此，中公網校專家總結了一些緩解心理緊張的小竅門，希望對廣大考生有所幫助。更多2015年國家公務員考前指導信息，請點擊國家公務員考試網。

　　一、保持平常心

　　順利通過筆試的考生共同心理特點之一是能以平常心來對待公考，他們沒有把公務員考試看得很神秘，這樣在很大程度上能緩解自己的緊張情緒。

　　雖然我們每個人都渴望，渴望在公務員考試中考出理想的成績?？墒枪珓諉T考試畢竟是選拔性的考試，不能人人都考上，抱著“不則成仁”想法的考生，只會讓自己更加緊張，甚至不知所措，在考場上發揮失常。所以，以平常心待之，將公務員考試當成是一次應聘考試，正常發揮自己的水平即可。沒準這樣反而能超常發揮，使自己從炮灰中脫穎而出，拔得頭籌。

　　二、注意作息與飲食

　　即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學習時間，從而形成人體的生理節奏感與心理節奏感，以期心態平和，情緒穩定。

　　有些考生為了能考出好成績，往往連續“開夜車”，不注意休息，結果適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調，考生出現頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響考試成績。因此，中公網校專家建議考生一定要睡眠時間。

　　另外，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷、太辣的食物，以免出現腹瀉或其他癥狀，耽誤考試?？忌绻诳记皫滋焖恢?，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于盡快地入眠。

　　三、適度安排學習內容

　　有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的資料，還有很多沒有復習到，于是將每天的學習內容安排得滿滿的，而學習時間又不夠，每天的計劃往往難以完成，心理壓力隨之越來越大。

　　學習計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應的學習內容，如遇到難題等障礙導致沒有完成學習計劃，要學會放棄，并進入下一階段的復習，否則不僅信心受挫，而且打亂了學習計劃。只要學習有計劃，又懂得取舍，就能每天學習計劃圓滿完成。

　　四、適當放松

　　進行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調節心情。適當運動，可消除疲勞，煥發精力。適當做些娛樂活動，比如唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節目等對調節生活、緩解緊張情緒都有意義。中公網校專家建議考生不玩電腦和上網。

　　五、樹立信心

　　心理學研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的率明顯高于自信心低的人。所以，對自己保持充分的自信是的有利。那么，如何培養考前的自信心呢?關鍵是要樹立一個“信念”——我一定能考出水平，我能行!這并不是盲目樂觀，而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，而考前樹立“相信自己，我能行”的觀念，對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。

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（責任編輯：李明）